الموضوع: خطوات للتخـلــص من قلق وخـوف الإمتحانات

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بسم الله الرحماان الرحيم
خطوات للتخـلــصمن قلق وخـوف الإمتحانات

كلنا ينتابنا القلق والخوف عندالامتحان ولكن علينا أن نميزبين القلقالمحمود والقلق المرفوض

فالأول هو قلق الرغبة في النجاح والحصول علىأعلى الدرجات وهو قلق محفز ومطلوب
أما القلق والخوف المرفوضفهو الذي يؤثر علىالثقة بالنفس ويثبط الهمةويقلل من درجاتك بالرغم من سهرك ومجهودك ..

وهذه الخطوات تضمن لك التخلص منه بإذن الله

إرشادات عــــــامة

النوم ثمالنوم
خذقسطا وافرا منه في الليلة السابقة للامتحان حتى تدخل الامتحان هادئالأعصاب قويالتركيز
التغذية
• عليك بتناول وجبة خفيفة قبل ذهابكللامتحان فهي ستزود المخ بالطاقة اللازمة للتفكير وستريح في نفس الوقتمعدتكالقلقة

• تجنب المأكولات الدسمة ولا تملأ بطنك
• تجنب الإكثار من القهوةوالشاي

صحيحأنهما منبهان للجهاز العصبي لكن زيادة التنبيه هنا غير مطلوبةويكفي كوبا واحدا من أي منهما

الحركة
لاشيء أفضلمنالحركة والتمارين الرياضية في تخفيض التوتروالقلق

إن كنت تستطيعالقيامببعض التمرينات الرياضية قبل الامتحان كان بها وإلافيكفي أن تتحرك وتمشي في فناءالمدرسة أو الجامعة خلالالساعة التي تسبق الامتحان

الغذاء المثالي
• حليب • مكسرات
• خضار • الاكثار من شرب الماء

قبل الامتحان
• توكل على الله واذهب مبكرا وخذ معك أقلام وأدوات إضافيةاحتياطا

• لاتبحثعن ولا تستمع إلى أي أسئلة قبل دخولك لأنك لو سمعتسؤالا لا تعرف إجابته فإن ثقتكبنفسك ستهتز وستدخل في حلقةمفرغة من التوتر والقلق مما سيؤثر على إجاباتك فيالامتحان

• يفضل أن تترك كتبك في البيت فالمذاكرة حتى آخر لحظة قد تكونمشوشة وتؤدي إلى تداخل المعلومات وتطاير الأفكار .. لكن إن كنت ممنتعودوا عليهافعليك أن تكتفي فقط بقراءة العناوين ورؤوسالأقلام والإشكالالتوضيحية

أثناء الامتحان

عند استلام ورقة الأسئلة قل:
بسمالله الرحمنالرحيم ولاحول ولا قوة إلا بالله العلي العظيم - اللهم لا سهل إلا ماجعلته سهلا - حسبنا الله ونعم الوكيل - على الله توكلنا

وكن على ثقة تامةبأن الله معك ولن يخيب رجاءك
• ضع ساعة يدك أمامك وقم بتقسيم وقت الإجابة حسبعدد الأسئلة حتى لا يطغى سؤال على آخر
• ابدأ بالإجابة عن الأسئلةالسهلة
هذا سيؤديإلى استرخائك وزيادة ثقتك بنفسك إضافة إلى انك ستضمن منذالبداية درجات أكيدة
• انس كل من حولك من الزملاء و ما قد يحدث منهم من كلام أوضوضاء وركز على ورقتي الأسئلة والإجابة فقط
• لا تخف وتقلق إذا رأيتزملاءكيكتبون وأنت لازلت تفكر في الإجابة
إجابتك بالتأكيد ستكون أكثر تركيزا ودقةمنهملأنك أمضيت وقت أطول في التفكير فيها وترتيب أفكاركمما سيجعلها تحوز الدرجاتالأعلى
• لا تنزعج إذا رأيت زملاءك قد قامواوسلموا أوراق الإجابة وأنت لازلتتكتب فمعظم من ينهيالامتحان مبكرا لا تكون درجاته عالية وعليك إن تستغل ماتبقى منالوقت في التفكير والإجابة لزيادة حصيلتك من الدرجات.
اللهم صلعلى سيدنا محمد

__________________

شكرا على الافادة

العفو هذا واجبي

العفو هذا واجبي

شكرا جزيلا لك على الارشادات جاري العمل بها ان شاء الله

العفو هذا واجبي